足るを知る。。。
「足るを知る」
いまあるもの
いまの状況
いまの自分自身でいられることに
感謝の気持ちを持つということ✨
あんな風に、、、
あの人みたいになりたい
もっと贅沢な暮らしがしたい
もっとヒトから認められたい
こんなに頑張っているのに。。。
思うような結果が出ない
あれが欲しい
これも欲しい
もっと
もっと...
日々こんな思いで
心がいつもザワザワと落ち着かず
ストレスがいっぱい💦
そんな日々が続くと
なんだか疲れますよね💦
呼吸は浅くなり
肩こりや頭痛
お腹の調子がどうもよくない
腰痛がひどくなってきた
なんとなく元気が出ない
やる気が出ない
何もしたくない
…
…
…
このような気持ちは
ヒトである以上
多かれ少なかれ
誰もが持ち得るものです😊
ではでは
こんな時はどうしたらいい？？
おススメは
呼吸法と瞑想です🧘♀️
朝のルーティン
呼吸法と聞くだけで
なんだか難しそう💦
瞑想なんてやったことな〜い💦
大丈夫！！
とっても簡単です😊
まずは、朝時間を10分ほど頂けたら♪
胡座（あぐら）でも正座でも
心地良く坐ることからスタートです
胡座で腰が立たない方は、
お尻の下にブランケットを畳んだものを
敷いて、少し高さをつくってあげます
スーッと腰、背骨がのびる感覚が大切です✨
そのまま軽く眼を閉じて
五感のひとつである視覚をなくします
そうすることで
眼から入ってくる情報が減る分
ご自身の呼吸、心の内側に意識を向けやすくなるのです😊
まずは肩、首の緊張をほぐすために
ゆったりとした呼吸に合わせて
何回かゆっくり頭をお好きな方向に
回してみましょう♪
途中、痛みやつまりを感じる部分があるかもしれません。
でも大丈夫です😊
その時は少し動きをとめて
またそこからゆっくりまわしてみましょう
だんだん緊張がほぐれてきたら
もう一度姿勢を整えます✨
尾骨から背骨、頭頂まで
スーッと気持ちよく立ててあげて
おしりもやわらかく
おしり全体で坐るイメージです😊
まずは口からはぁ〜〜っと
長〜〜く吐きましょう
奥歯の噛みしめをゆるめて
深〜いため息をつくように😌
吐ききったら
今度は無理せず
鼻から軽く軽く息を吸います
そしてまた長〜〜く口から吐く
この吐くことが
実は実はとっても大切です😊
私たちの心身を整えてくれている
自律神経は二種類あります
交感神経
と
副交感神経
これらは相反する作用をもち
私たちの心身のバランスを整えてくれています。
ストレスが過度にかかってしまうと
この自律神経の働きが乱れてしまいます💦
主に、交感神経が優位に働いてしまいます。
過度の緊張で
お腹の調子を崩したり
胃が痛くなったり
肩がパンパン！！
眠れな〜い💦
と、人それぞれ色々な不快な症状が現れます(T ^ T)
そんな不快な症状がある方は
吐く息長〜〜く！
を心がけて
ゆったり深い呼吸を続けてみましょう✨
そうすると、、、
副交感神経の働きが優位になってきて
呼吸するたびに
心がだんだん落ち着いて
優しい
やわらかな感覚を感じられることと思います😊
あんなに肩がつまってしんどかったのに
あんなに下痢や便秘を繰り返す日々だったのに...
少し呼吸に意識を向けて
正しい呼吸をするだけで
心身への様々な効果を感じることができます😊
朝の10分✨
ご自身の為に使ってみませんか？
スッキリ
そして
クリアな自分自身に
きっと
出会えると思います😊♪
瞑想については、、、
また次回。。。🙏
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