みどりのあるおうちスタジオ🌿

4月、5月は自粛の時。。。

教室も基本お休みさせて頂いております😌

皆さんいかがお過ごしですか？

ほとんど毎日皆さんと

ヨガをご一緒させて頂いていた日々が

なんだか懐かしく。。。

でも毎日、自身のヨガを欠かすことなく

続けています🧘‍♀️

ヨガは私自身の暮らし

そして私の一部となっています✨

気持ちが少し落ち込んだ時

肩のあたりが痛いなぁと感じた時

頭痛かな？という時

早めにヨガでセルフケア🧘‍♀️

ここ最近は

特に呼吸法に助けられている日々です😌

簡単な呼吸法をご紹介💓

①まずはゆったり坐る

腰がしっかりと立つ坐り方

できれば正座🧎‍♂️がおすすめですが

胡座（あぐら）でも大丈夫！

辛ければ仰向けに寝っ転がって

リラックスのポーズでも大丈夫！

②肩の力を抜いて

耳と肩を遠くにするイメージです。

③まずは自然呼吸

楽なペースで吐いて吸って。。。

自然に吐ける長さ

自然に吸える長さで😌

④ここから呼吸法

呼吸のリズムで、心身をしっかり整えて

いきますよ〜♪

頭のなかでご自身の呼吸を

カウントしていきます😊

「1,2,3秒かけて息を軽く吸います

そこから4で軽く息を止めて、、、

残りの5,6,7,8,9,10秒かけて息をゆっくり

吐いていきます」

鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐いていきましょう✨

吸う息と吐く息の間

吐く息と吸う息の間

1,2秒、空白のトキ✨が存在します。

ヨガの言葉で、これをクンバクといいます🧘‍♀️

呼吸法を繰り返していくと

この空白のトキ✨に

自然と気づくようになります😊

その空白のトキ✨が

なんともいえず心地良いのです😌🌿

毎日5分間くらいからスタートして、、、

なんの苦痛もなく

20 分間ほど続けられるようになると

心身の不調も

少しずつ改善されていることに

気づいて頂けるのではないかと思います😊

私たちの心身の状態は

自律神経の支配を受けて

いつも自然に調節されています。

その為、ストレスが過度にかかると

自律神経の働きも乱れ

心身の不調となって現れます。

呼吸をゆっくりすること、、、

特に吐く息を長くすると

リラックスの神経が高まります⤴︎

そして

私たちのココロは優しく穏やかに

私たちのカラダも不調から解放されてゆきます😌

呼吸法は、唯一私たちが

自身の心身の状態をコントロールできる

素晴らしいツールなのです🧘‍♀️

日々の暮らしの中に

ちょこっと取り入れてみませんか🌿

プライベートレッスン

自粛期間中の為

少人数制のレッスンとはいえ

5月いっぱいはお休みを頂いております🙏

が、、、

マンツーマンのプライベートレッスンは

ご要望がございましたら

できる限りお受けしたいと考えております。

お写真では少し分かりにくいですが💦

十分な社会的、物理的距離をとりつつ

（ソーシャルディスタンス）

お客様に触れることはなく

向き合うことなく

横に並ぶ形を取らせて頂いてのレッスンになります🧘‍♀️

もちろん来られる直前の検温

来られた際

お帰りになる際の手の消毒

マットの消毒

お部屋の換気

などなど感染防止対策はできる限り

取らせて頂いております😌

来月6月からは

状況次第ですが、、、

グループレッスンの方も

2〜3名様のミニマムな形で

再開できたらと考えております。

（月曜日以外の平日お昼時間と土、日曜日）

同時に旦那氏のレッスン

パーソナルトレーニングの方も6月の状況を

みての再開を考えております😊（毎週日曜日のみ）

「ウイルスとうまく共存していく」

その為にも

私たち一人一人が意識を高めていくことが

大切ですね😊

久しぶりにヨガで整えたいなぁ。。。

はじめてだけど参加してみたいなぁ。。。

といったご要望がございましたら、まずは

メールでお気軽にご相談頂けたら嬉しいです💓

　　　　　　↓↓↓↓↓↓

✉️kunamama-kake.0904@i.softbank.jp

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