はじめまして。。。
先日 日曜日のレッスン風景です😊
いつもの皆さん♡
はじめましての皆さん♡
いつも此処にいるわたしも
どきどき♡♡
お友達同士でのご参加で
皆さん和気あいあい🌸
息もピッタリ⤴︎
朝いちばん✨
とても爽やかな朝のスタートとなりました🙏
呼吸を深める。。。
いつものように
スタートは腹式呼吸✨
寝転んで膝を立てて
膝の間は 握りこぶしひとつ分あけましょう
お腹に手を当てて
おへその下（丹田）を意識して
そこから息を入れていくイメージで
お腹と同時に胸も膨らませて
体幹部分をまあるい風船🎈にしてみましょう
ポイントは
とにかくしっかり息を吐ききること😊
深い呼吸は
横隔膜をしっかりと機能させてくれます
横隔膜の圧で
腹腔内の内臓もあるべきところに
かちっと
おさまってくれます✨
ココロもカラダも
ピタッと
いいところに
おさまる。。。
腹式呼吸を続けていると
いつもそんな感覚に😌
ほぐしてゆるめてちょっと頑張る。。。
呼吸のあとは
末端から
ゆっくりゆったり
ほぐしていきます😊
仰向けに寝転んで
両手はバンザイ🙌親指同士をくっつけて
足の甲を遠くにのばして
吸う息で全身伸びて
吐く息で踵を押し出します
ふくらはぎの辺りに心地よい刺激が♡
刺激を感じる部分に
意識を向けていきます
心地良い。。。という刺激を
しっかりと脳へおくります
その刺激で脳から
セロトニンというホルモンが分泌されます
しあわせ〜〜な気持ちにしてくれる
そんなステキなホルモンです😊
しあわせホルモンと呼んでいます♡
ヨガのあと
皆さんとても優しいお顔をされているのは
きっと
しあわせホルモン♡のおかげですね〜
全身ほぐした後は
バランスを感じるポーズだったり
腹筋や背筋を使ってみたり
ちょこっと頑張ることも
楽しいですよね♬
みんなでやると
なおさら楽しいっ🙌
そしてそして、、、
いよいよ最後のリラックス
シャヴァーサナ✨
今日頑張った自身のココロとカラダ
たくさん褒めて
たくさんゆるめてあげる
疲れ、緊張、不安、心配事、執着する心
要らないものは
すべて
この時に
この場所に
ぜ〜〜んぶ
置いていってくださいませ。。。🙏
すべての人々が
健康で
しあわせで
ありますように。。。🙏😊🌸
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