春ヲ感じて。。。
今日は朝から
あたたかくなりそうな予感。。
今日は息子くんの中学校の卒業式🌸
、、、といっても
うちは来年ですが💦
ご卒業の皆さん
おめでとうございます✨
そして
ご家族の皆さん
おめでとうございます✨
思い出に残る
良き日になりますように。。。
朝のほぐし。。。
今朝は出勤前にすこ〜し時間があったので
敷いてあるマットに
ストンと坐ってみました😌
最初は
大概正坐から。。。
これがなかなかしっくりくるのです✨
軽く
鼻で吐いて
鼻で吸って
、、、をしばらく繰り返します
上半身を気持ちよくほぐし
首を重点的にやさしくほぐし
肩甲骨周りを刺激します
もうこれだけで
本当に
サイコーに気持ち良いのですが。。。
さらに
ごろ〜んと仰向けになって
全身のびのび〜っと
吸う息で足の甲をのばし
吐く息でかかとを押し出します👣
イマ✨
どこに刺激を感じるのか
常に
それだけに意識を向けていきます
ほんの20分くらいのカラダほぐし
でもでも
ココロとカラダは
驚くほどリラックス〜😌
最後は
おへその下あたり（丹田）に手をあてて
お腹の動きを意識しながら
ゆったり呼吸していきます（腹式呼吸）
吐く息で下腹に少し力を入れて
おへそを背骨の方に近づけていくイメージで
お腹ぺったんこになるまで
しっかり
しっかり
吐き切ります
あとはお腹の力をゆるめて〜
自然と新しい息✨が入ってきます
ゆったり
ゆったり
ゆったり
ゆったり、、、
続けてみてくださいね🌸
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