やわらかな呼吸とともに。。。
おはようございます♪
昨夜は雨が降ってましたが。。。
今朝は気持ちよく晴れています☀️
朝からあたたかいと、とても動きやすい
ですね😊🌸
寒さで自然と猫背🐱になっていた日々💦
背中がまるくなると、胸がすぼまって💦
肺が小さくなってしまい、呼吸が浅く💦
浅い呼吸を繰り返していると。。。
酸素が全身に効率的に届かず。。。
疲れやすい体質に😢
ヨガレッスンは、まず、背骨まっすぐ✨
正座で坐ることからはじめます😊
すとん、、、と坐る♪
すとん、、、と坐る。。。
これが、簡単なようで、なかなか難しい
のです💦
坐骨の上に背骨を素直にのっけてあげる、、、という表現をよく使います😊
腰が反ったり、まるくなったりしていない
状態です✨
腰が一番楽な位置を見つけてあげることが、
大切です。
坐法の中では、正座が一番姿勢が安定しますよ〜😊🌸
さあ！
すとん、、、と坐れたら。。。
尾骨から背骨、頭頂まで✨ま〜っすぐに。
胸を少し開いて。
耳と肩を遠ざけて。
（肩をすぼめてから、すとん、、、と落とした状態）
やさしいお顔で😊🌸
鼻で吐いて、、、鼻で吸っていきましょう♪
（この呼吸がしんどければ、口で呼吸してもらっても、大丈夫です♪）
やわらかな呼吸で。。。
少しずつ、、、本当に少しずつ、、、
呼吸のリズムを変えていきます。
吐く息を長〜くしていきます。
吸う息には、あまり意識をむけないで😊
吐く息で、副交感神経の方が高まり
リラックスが深まります♡
ゆったりした呼吸を、15回ほど繰り返す
だけで、ココロがとても落ち着きます。
ココロがやわらぐと
カラダも自ずとほぐれていきます✨
やわらかな呼吸の完成です😊🌸
このやわらかな呼吸にあわせて
ゆったりヨガレッスンスタートです🙏
2月もあと少しですね。。。
3月もどうぞよろしくお願い致します♡♡
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